#18 二ーイン原因「中殿筋」の張り改善

前回、走る時に大切な足の向き

についてお話ししましたが、

ニーイントゥーアウトの癖が強い方は

こわばり（硬くなってしまっている筋肉）と

ゆるみ（緩んでいる、弱い筋肉）を

解決しなければなりません。

バランスが悪くなって癖が出ているため、

そのまま放置してしまうと、

膝周辺に炎症などのトラブルが

起きる危険があります。

走り方の効率も悪くなるため、

タイムが思い通りに伸びない可能性もあります。

今回は、

そのリスクを少しでも下げるべく、

「内側にひねる筋肉のこわばり」

を改善するための記事を書きます。

10秒でできる足の向き診断を

まだ試していない方は

スクワットで簡単にチェック

できるので今すぐに試してくださいね！

→#17 膝の故障を招く足の向きの癖

ニーイントゥーアウト原因の
内側にひねる筋肉のこわばりを改善する

内側にひねる筋肉は、

この部位が硬くなっていることで

膝が内側に向きやすくなってしまいます。

柔軟性を上げて改善する必要があるため

数回に渡り、ストレッチを一つずつ

ご紹介していきます。

硬いとニーインに最も影響する中殿筋

臀部の中で2番目に大きい中殿筋。

骨盤を安定させる筋肉で、

脚を前後に振り出す役割を持っています。

しかし、

座った姿勢で行う中殿筋ストレッチ

（伸ばしたい側を、反対の脚に引っ掛ける）

→肘を腿に当て、押す

→体幹を捻る。

　ポイントは、後方を向くように行う。

中殿筋ストレッチ(正面)↓

中殿筋ストレッチ(側面)↓

→が力を加えたり、捻る向き、

●印が伸びるポイントを表しています。

たったのこれだけですが、

正確にできると、

中殿筋が硬い方はしっかり伸びます。

行った後は、

立っているだけでも姿勢が安定する感覚や

楽さを得られると思います。

他の部位の「こわばり」改善のために

ストレッチを次々に更新していきます。