#17 膝の故障を招く足の向きの癖

あなたは内股ですか？

ガニ股ですか？

それともまっすぐですか？

もし、内股かガニ股の方は

「私の特徴だから」

「癖だから」と言って

そのままにしていると

決して良くありません。

中には何度も膝が痛くなったり、

ずっと膝痛を抱えながら走っている方も

いるのではないでしょうか。

気を付けなければいけないポイントを

お伝えしていますが、

今回は、

走る時の足の向き

についてお話します。

ニーイン、トゥーアウトは
関節のねじれが生じる

正常な走り方↓

ニーイン＝膝が内側

トゥーアウト＝つま先が外向き↓

この状態で走ってしまうと

関節が削れたり、

膝のクッションが削れてしまいます。

歩くだけでも削れている

可能性があるので、

怖いですよね。。。

10秒でできる足の向き診断

実際に意識をしていなければ

自身の癖に気付かない方も多いので

早速チェックをしてみましょう！

◇スクワットでチェック

肩幅に足開く

→腰を落とす

腰を落とした時、

膝とつま先（人差し指）が

同じ方向を向いていますか？

正常な足の向き(正面)↓

二ーイン、トゥーアウト(正面)↓

正常な足の向き(真上)↓

二ーイン、トゥーアウト(真上)↓

あえて方法を細かく書きませんでしたが、

あまり意識せずに腰を下ろした結果、

あなたのいつもの足の向きに

なっているはずです。

向きを意識をしても、癖がある場合は

5回ほどスクワットを繰り返すと

ごまかせずにバランスを崩します。

原因は『こわばり』と『ゆるみ』

このような癖は

硬くなってしまっている筋肉と

緩んでいる（弱い）筋肉により

バランスが悪くなっている

ことに原因があります。

◇ニーイントゥーアウトの原因

原因①

内側にひねる筋肉が硬い

中殿筋、大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）や

内転筋群、内側ハムストリングス

が当てはまります。

→柔軟性を上げる必要があります。

原因②

外側に向ける筋肉が弱い

大臀筋、外側ハムストリングス、

骨盤についているインナーマッスル

（深層外旋筋群）

→刺激を入れたり、

　強化することが鍵です。

稀にこの逆パターンがありますが

その場合は上記とは反対側の

『こわばり』と『ゆるみ』

を調整すると解決しやすいです。

スクワットチェックで

意識をしてもバランス崩した方は、

膝が内転していることが多いので

太腿やお尻周りの克服をしましょう！

次回やり方をアップします。

バランスを崩すまで至らない方は
意識でフォームを綺麗にできる

そこまで癖が酷くない場合、

その癖は意識で変えられます。

走る以前に

歩く時から意識できると

癖が直りやすいです。

ポイントは、

膝とつま先の向きを揃える

まずは

つま先を真っ直ぐ向ける
→膝を真っ直ぐ出す

そうすると

足を真っ直ぐに出す

ことが出来ます。

陸上競技場内などの

白線の上を歩くのも良いでしょう。

足が開かないように閉じる意識を

持つか持たないかで

疲労の溜まり方が変わったり、

故障の回数が変わってきます。

故障せず、継続した練習ができると

タイムの伸び幅も大きく変わります。

また、

地面からの反発を受けやすいため

少ない力で前への推進力を

生み出せるようになります。

今からすぐに取り組めるので

是非この意識を大切にしてください☆