2019.09.09 06:29#29 骨盤前傾は腸腰筋トレーニングで作る「さあ今回こそ自己ベストを出すぞ」とマラソンで夢のサブ3やサブ4、と気合いを入れたはいいもののやっぱり後半は疲れてしまう。。応援に来てくれていた家族や友人からはこう言われます。「後半腰が落ちてたね」「小走りで苦しそうだった」いつもそうなってしまうけど原因がわからない。「無理のない...
2019.08.30 20:00#28 走りが安定する臀部トレーニングの秘密マラソンでサブ3やサブ4、自己新記録を狙っても毎回同じところで失速。「足が動かなくなって」「足を動かそうとしても前に進まない」練習不足、ペース配分ミス、ハンガーノック、脱水症状、貧血など失速の原因は山ほどあります。しかし、私が多くの市民ランナーの方をレッスンする中で感じていること...
2019.08.22 12:21#27 マラソンに直結する背筋トレーニングは?マラソンに向けての準備で食事も水分も睡眠も最大限整えることは当然です。しかし、サブ3やサブ4、自己記録更新を目標にいざマラソンに出ると失速することはザラにあります。レース中に失速しやすい方の原因の多くは疲労からの姿勢崩れ。市民ランナーの方の場合は、筋力が足りないという前にうまく使...
2019.08.11 09:39#26 ランニングに効果絶大な腹筋トレーニングとは?前回、レース中に身体が疲労し、マラソンで失速するまでのプロセスについてお話ししました。失速の大きな原因は疲労からの姿勢崩れにあります。よって、姿勢崩れを防止できると失速のリスクが大きく減ります。もちろん練習不足や食事・水分不足、左右のバランスの悪さなど他にも原因を挙げたら沢山あり...
2019.08.01 07:21#25 レース後半の姿勢崩れを予防するには?あなたはフルマラソンの30km以降で失速が抑えられていますか?なかなかイーブンペースで最後まで走れる方も少ないのではないでしょうか。そして、失速した時は「腰が痛いなー」と感じたことや「前腿とふくらはぎがきつい」と強く感じたことはありませんか?当てはまる方はご用心!対策をしないと毎...
2019.07.15 08:14#24 ニーイン原因「深層外旋筋群」を目覚めさせる筋トレ膝が内側に入り、つま先が外側に向いている【ニーイントゥーアウト】の方向けの記事を書き始めてから感謝されることが増えました。「内股が意識しても治りません」「どうしたら治りますか?」特に膝周りの障害を起こしやすい方はこの悩みが少しでも改善できれば心配事が減るきっかけとなるので、実際に...
2019.07.02 10:39#23 ニーイン原因「ハムストリングス」を目覚めさせる筋トレ「疲れてくると内股になる癖があります。」「つま先も外に向いて不格好で。。」ニーイントゥーアウトは、大腿部(モモ)が内側に入り、下腿部(スネ)が外側に向いている雑巾しぼりのような状態です。捻れた膝で走ったりすると、もちろん痛くなります。◆どんな状態か分からない方はこちら→#17 膝...
2019.06.17 15:21#22 ニーイン原因「大臀筋」を目覚めさせる筋トレ 「膝周りをよく故障してしまう」「股関節の動きが悪い」走っている時、足の向きを確認していますか?膝が内側に入り、つま先が外側を向く癖がついて「足が捻れたような走りになっている」あなたはニーイントゥーアウトランナー。◆ニーイントゥーアウトについてはこちら→#17 膝の故障を招く足の向...
2019.06.08 11:42#21 ニーイン原因「ハムストリングス」の張り改善走っている時になんだか膝が内側に入り、つま先が外側を向いている。それは二ーイントゥーアウトと呼ばれ、日常生活の癖などから発症してしまっていることが多いです。そうすると股関節周りがスムーズに動かないだけでなく、膝周りの故障に繋がるケースが心配されます。『この前のレースの写真を見たら...
2019.06.02 06:47#20 ニーイン原因「内転筋群」の張り改善日常生活などの癖により、膝が内側、つま先が外側を向いている二ーイントゥーアウトを改善するためのシリーズをお届けしています。『内股が治らず、足が上がらない』『股関節の動きが悪い』『膝が痛い』などそんなトラブルを解決しましょう。こわばり(硬くなってしまっている筋肉)とゆるみ(緩んでい...
2019.05.25 05:00#19 ニーイン原因「腸脛靱帯」の張り改善ニーイントゥーアウト。膝が内側を向き、つま先が外側を向いている状態。この状態で走ると膝周りを中心にトラブルが起きやすくなってしまいます。そんな癖のある方は、こわばり(硬くなってしまっている筋肉)とゆるみ(緩んでいる、弱い筋肉)を解決しなければいけません。まずは内側にひねる筋肉のこ...
2019.05.17 08:05#18 二ーイン原因「中殿筋」の張り改善前回、走る時に大切な足の向きについてお話ししましたが、ニーイントゥーアウトの癖が強い方はこわばり(硬くなってしまっている筋肉)とゆるみ(緩んでいる、弱い筋肉)を解決しなければなりません。バランスが悪くなって癖が出ているため、そのまま放置してしまうと、膝周辺に炎症などのトラブルが起...