#3 走る前のストレッチ、ここだけは必須！
"速く走れるようになりたい、
そのために、走る前のストレッチが
大切なことはなんとなく分かっている"
"でも、実際に
どんなことをしたら良いか分からない…”
マラソンは、運動未経験で始める方も
多いので、そんな悩みを持った方が沢山います。
時間が無い時、面倒な時、
人によって様々な理由でストレッチを
していないこともしばしば。
ここのストレッチは必須で！
上記の悩みが当てはまるランナーに、
是非ストレッチを行っていただきたい
パーツはこちらの３つ！
- 腸腰筋
- 股関節
- 背中・肩甲骨周り
◆腸腰筋（ちょうようきん）
腸腰筋という足の付け根の筋肉も
ランニングにとても重要です。
足を引き上げる筋肉なので、
ほぐれると、膝への負担になる
ちょこちょこ走りを防げます。
階段の上り下りや、
その場で大きく足踏みするだけ効果あり。
走る時の歩幅が広がります。
◆股関節
走るときに軸となる股関節の可動域が
広がることで、より負担なくスムーズに
走れます。
股関節が硬いまま走っていると、
ひざ下だけで走りがちです。
歩幅が広がらず、ちょこちょこ走ると
膝への負担に。。。
またふくらはぎばかりが発達し、
太くなってしまいます。
◆背中・肩甲骨周り
ランニング前には
背中回りをほぐすことも大切です。
背中がほぐれていることで
腕が引っかかり無くスムーズに振れると、
足も一緒に動いてきます。
また呼吸もしやすく、疲れにくくなります。
PCを長時間使用するサラリーマン、
日常スマホを扱う現代人は
猫背状態が続き、肩甲骨周りが
固まっている方が多いので
ストレッチをする・しないを比べると
大きく差が出るのではないでしょうか。
走る時間が多少減ったとしても
ストレッチなど走る準備をしっかり行い、
身体が動く状態にすることはとても大切。
体を上手く使えないまま走っていると、
本来使いたくない部分を使ってしまい、
無駄な筋肉が発達しがち。
前腿やふくらはぎに頼り過ぎて、
太くなってしまうこともあります。
ふくらはぎなどは特に、小さい筋肉の
集まりなので長時間のダメージに弱く、
使い続けることはマラソンに不向きです。
残念ながら、求めていなかった
シルエットになってしまうかもしれません。
各部位の可動域を広げることで、
そんなリスクも避けながら、
ランニング効率を大幅にアップしましょう！
是非今日から意識的に行ってみてください！
0コメント